Harvard Tıp Okulu tarafından yürütülen bir çalışma, sabah saat 06.00 ile öğlen arasındaki kalp krizlerinin ölümcül riskini artırdığını ortaya koydu.
Her yıl yaklaşık 300 bin kişi kalp krizi geçiriyor ve araştırmalar, bu krizlerin sabahları daha ölümcül olduğunu gösteriyor.
Harvard Tıp Okulu'nun çalışması, sabah saat 06.00 ile öğlen arasındaki kalp krizlerinin ölümcül riskini artırdığını buldu.
Kalp Krizini Önlemek İçin Ne Yapılmalı?
Kalp krizi riskini azaltmanın iki ana yolu bulunuyor.
Birincisi, iyi bir gece uykusu almak, ikincisi ise sabah egzersizlerini ertelemek. Uyku eksikliği ve sabahları yapılan ağır egzersizler kalp krizi riskini artırabilir.
- Sigaradan uzak durulmalıdır.
- Düzenli, özellikle kalp hastalığına uygun egzersizler yapılmalıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren 50 yaşın üzerindeki kişiler bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmalıdır.
- Kan basıncı ve kolesterol takibi için düzenli olarak doktora görünülmelidir.
- Kilo kontrolü sağlanmalıdır.
- Yağ, kolesterol ve tuz oranı düşük bir diyet yapılmalıdır. (Fındık, avokado, zeytin ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ seçenekleri tercih edilmelidir.
- Bol sebze, meyve ve kepekli yiyecekler tüketilmelidir.
- Tansiyonun yükselmesine yol açan tuz günde sadece 5-6 gr’la sınırlandırılmalıdır.
- Deniz ürünleri-balık, baklagiller (fasulye ve mercimek gibi), kabuklu yemişler gibi çeşitli sağlıklı protein kaynakları tüketilmelidir. Kırmızı et tüketiminde etin yağsız olmasına dikkat edilmeli kırmızı et tüketimi haftada 1- 3 kez ile sınırlandırılmalıdır.
- Diyabet takibi ve düzenli kan şekeri kontrolü yapılmalıdır.
- Stresten uzak durulmalıdır.
- Alkolde uzak durulmalı ya da tüketimi sınırlandırılmalıdır.
