<p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:10.5pt"><span style="background-color:white"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#333333">Yaz mevsimi geldiğine çoğu kişi psikolojik olarak kışın alınan kiloları verme telaşına düşüp, ya dergi, gazete ya da internet sitelerinde bulunan mucize olarak adlandırılan şok diyetleri uygulamaya başlar. Evet çoğu kişide birkaç kilo gider ama giden su veya proteinden yetersiz bir programsa kas kaybı olacaktır ve kişi kilo verdiğini sanır. Sonrasında fazlasıyla kiloları geri alma riski vardır. Bununla beraber mucize diyet adı altındaki diyetlerin kalori toplamı da çok düşük olduğu için kişide bir süre sonra metabolik direnç görülebilir.<br /> <br /> Yani kişi sonrasında ne kadar diyet yaparsa yapsın eskisine nazaran daha az kilo verecektir çünkü vücut daha az kalori harcayacaktır. Bu da yaz mevsiminde bilinçsizce yapılan zayıflama diyetlerinin ardından kilo alınacağı anlamına gelmektedir.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:10.5pt"><span style="background-color:white"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#333333">Bu nedenle kişi kendi vücut yapısına, yaşına hatta kan bulgularına uygun, diyetisyen tarafından hazırlanan bir zayıflama programını uygulamalı, amacı kısa süreli kilo kaybı değil bir yaşam şekli olmalıdır.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:10.5pt"><span style="background-color:white"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#333333">Yaz aylarında uygulanacak en ideal beslenme şekli Akdeniz tarzı beslenmedir. Her öğünde mevsim sebzeleri salata ya da yemek olarak tüketilmelidir. Sebzeleri az yağlı veya ızgara sebze olarak tercih edebiliriz. Ara öğünlerde de yine mevsim meyveleri tercih edilmelidir. Bol miktarda sebze ve ihtiyacınız ölçüsünde meyve tüketin.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:10.5pt"><span style="background-color:white"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#333333">Haftada bir kez kırmızı et, en az iki kez balık, ağırlıklı olarak beyaz et tüketin. Et tercihlerinizi de ızgara veya fırında pişirme yöntemleriyle az yağlı olarak tercih edin.<br /> Haftada iki kez kurubaklagiller; barbunya,nohut,yeşil mercimek,kuru fasulye, iki-üç kez yumurta ve her gün iki kase kadar yoğurt veya süt ve 10-15 adet fındık, badem veya ceviz tüketmeliyiz.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:10.5pt"><span style="background-color:white"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#333333">Havaların ısınması ile vücut yüzey ısımızın artmasıyla ve sıvı tüketimine de ihtiyacımız artacaktır, bu nedenle günde en az 1.5-2 lt su içilmelidir. Unutulmamalıdır ki içilen çay, kahve, meyve suyu su yerine geçmemektedir.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:10.5pt"><span style="background-color:white"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#333333">Alkol ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalı, yerine rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici, soğuk olarak da tüketilebilen bitki çaylarından ya da soda, ayran ve meyve suyundan destek alınmalıdır. Alkol tercihimizi ise uygun miktarda şaraptan yana kullanmak daha masum bir seçenek olacaktır.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:10.5pt"><span style="background-color:white"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#333333">Glisemik indeksi yüksek besinler (yani bir besinin kan şekerini yükseltme etkisi) hem açlık hissinizi artıracak, hem de kilo vermeyi zorlaştıracaktır. Kilo verme sürecinde beslenmenizde kompleks karbonhidratlara daha fazla yer verin. Beyaz ekmek yerine kepekli, tahıllı ekmek, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı veya kısır tercih edin.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:10.5pt"><span style="background-color:white"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#333333">Kızartmalar, aşırı yağlı gıdalar, sakatatlardan uzak durun. Margarin ve tereyağı gibi doymuş Syağlardan sakının, sıvı yağlarla yemeklerinizi pişirin. Salatalara ve yemeklere piştikten sonra çok az zeytinyağı ilave etmek de faydalı olacaktır.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:10.5pt"><span style="background-color:white"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#333333">Tatlı olarak sütlü tatlıları tercih edin ama uygun miktarda dikkatli tüketin.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:10.5pt"><span style="background-color:white"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#333333">Tuz tüketiminize dikkat edin aşırı tuzlu yiyecekler yaz mevsiminde ödem miktarını artıracağından yağdan kilo verseniz de total kilonuzu etkileyecektir.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:10.5pt"><span style="background-color:white"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#333333">Yaz aylarında ağır yemekli öğünlerden kaçının ve yemeklerinizi çok geç saatlere bırakmayın, mümkün olduğu kadar fiziksel aktivitenizi artırın ve uyku düzeninize dikkat edin. 5 saatten az 8 saatten fazla uyku metabolizmayı yavaşlatabilmektedir.</span></span></span></span></span></p>